يسعى العديد من الناس عامة والشباب خاصة في عصرنا الحالي، إلى الحصول على جسم رياضي رشيق أو بناء عضلات قوية، ولكن في الغالب ينسى أغلبهم أن التمرين هو جزء فقط في الطريق نحو تحقيق هذه الأهداف، ويجب تجنب مجموعة من الأخطاء التي قد تجعل هذه الأهداف صعبة المنال. في هذا المقال، سنتطرق إلى أسوء 6 عادات تمنع البناء العضلي بعد التمرين، والتي يقوم بها الرياضيون بعد الخروج من الصالة الرياضية أو الجيم.

ماهي أسوء 6 عادات تمنع بناء العضلات بعد التمرين؟

         بناء العضلات أو جسم صحي رياضي، في الغالب هما هدفان يسعى لهما أغلب الناس. ولكن تحقيق هاته الأهداف لا يقتصر فقط على التمارين الرياضية، بل هناك عناصر مهمة من الضروري معرفتها، نستعرض لكم في هذا المقال؛ 6 أسوء عادات تمنعك من بناء العضلات، أو تجعل الأمر صعباً.

1 – ضعف التغذية:

       يحتاج جسمك بعد حصة تدريبية قوية إلى الحصول على أهم المُغذيات، كالبروتين، الكربوهيدرات والدهون الصحية، من أجل ترميم الأنسجة التالفة واسترجاع الطاقة. ولكن في أغلب الأحيان يتجاهل الناس تناول وجبات متكاملة العناصر مما يجعل عملية بناء العضلات أو حرق الدهون عملية صعبة.

2 – إهمال تمارين الإطالة:

تشكل تمارين الإطالة دوراً كبيراً، ومع هذا يغفل الكثيرون أهميتها. تساعد تمارين الإطالة في إيصال المغذيات اللازمة للعضلات خاصة من خلال تحسين تدفق الدم للأنسجة وتسريع استشفائها، وتقليل تراكم حمض اللاكتيك بداخلها، إليك 4 أمثلة عن تمارين الإطالة:

أفضل تمارين الإطالة:

3 – عدم شرب كمية الماء الكافية:

لا يعير الكثيرون أهمية لشرب الماء، بالرغم من كونه عنصراً حيوياً بأجسامنا. فشرب الماء بكميات كافية يساعد على تعويض المعادن المفقودة أثناء التعرق مثل؛ الصوديوم والبوتاسيوم، كما يلعب دوراً هاما في مساعدة الكلى على التخلص من السموم وإيصال المغذيات للعضلات بكفاءة عالية.

4 – الإفراط في التدريب:

يظن الرياضيون أن التدريب المستمر يسرِّع بناء العضلات، ولكن على العكس تماما فالإفراط في التدريب يؤدي إلى انخفاض الآداء وضعف التركيز، ومن أهم أعراض التدريب بدون راحة:

• مزاج متقلب.
• خلل في الهرمونات.
• ضعف جهاز المناعة وسهولة الإصابة بالأمراض.
• نتائج غير مرضية سواء تعلق الأمر ببناء العضلات أو حرق الدهون.

5 – تناول وجبات غنية بالسكريات:

قد تعطيك السكريات ارتفاعا سريعا للجليكوز، ولكن سرعان ما يبدأ تأثيرها السلبي على الجسم، خمول وصعوبة في الاستشفاء تجعل بناء العضلات أو حرق الدهون أمراً صعب المنال. إليك بعض أضرار استهلاك السكريات بعد التمرين:

• مشاكل صحية كأمراض القلب والسكري.
• زيادة الوزن وصعوبة حرق الدهون.
• التأثير سلبا على مقاومة الإنسولين.

6 – تجاهل أيام الراحة:

تجاهلك لأيام الراحة، لن يجعل عضلاتك تتطور كما يتصور البعض. ولكن أيام الراحة هي التي تحدد فيما إذا كانت عضلاتك ستنمو أم لا، ففيها يقوم الجسم بترميم الأنسجة والأربطة من خلال التغذية المتوازنة. بالإضافة إلى أن إرهاق الجهاز العصبي المركزي، يجعل الجسم معرضاً للإصابات وخاصة التهاب المفاصل، فبناء العضلات يستلزم الراحة.

       في الختام، مهما كان هدفك، بناء العضلات، حرق الدهون أو خسارة الوزن، تجنب أسوء 6 عادات تمنع بناء العضلات بعد التمرين، فإن الطريق نحو هاته الأهداف، ليس سهلاً. وتكمن صعوبته في مجموعة من العادات التي يجب احترامها، إذا كنت تريد تحقيق أهدافك. احرص على التزامك بعادات جيدة، مثل الأكل الصحي، التدريب الجيد، شرب كمية مياه كافية والتحكم في سعراتك الحرارية. سيساعدك موقعنا في حساب سعراتك الحرارية من خلال هذه الصفحة.