كلنا كانسمعو هاد الكلمة ديال يوغا خصوصا في السنوات الأخيرة، بزاف فينا كيتخيل اليوغا أنها بنت لاطاي ديالها مزيانة كاتجلس فشي بلاصة ساكتة وجامعة رجليها، غير هو اليوغا ماشي هي داك الوضعية لي كنعرفو ، اليوغا كايمارسوها ملايين الناس عبر العالم للتأمل والهدوء وحتى لانقاص الوزن، ودير المرونة في الجسم ديالك. . هاد الموضوع غادي تفهمو فيه شنو المعنى ديال يوغا ؟ ولاش كاتصلاح ؟ وحتى بعض الحركات لي يمكن ديرهم في دار للمبتدئين باش تجربها حتى نتا ولا نتي.
1- شنو هي اليوغا ؟
اليوغا جات من الهند، كيقومو بيها الهندوس باش يتأملو في الطبيعة يعني فعل روحاني، بزاف يسحاب ليهم راها دين وهي فقط فلسفة حسب ماليها، بحال شكل ديال صوفية عندنا، وكايقولو أن كاين واحد الحكيم هندي سميتو باتانجالي جمع 195 ديال معاني اليوغا قبل 2000 سنة من الآن وهي لي كتمارس لحدود اليوم.
اليوغا حسب الهنود أنواع اوكل وحدة لاش كتصلاح كاينة ديال الاحتفال وديال تنفس وديال تركيز وديال الامتصاص يعني تخبع الاشياء سلبية بحال غضب وغيرها، واالتحرير هي تحرر طاقات لي عندك في الجسد، وأكثر وحدة لي كايديرو ناس في العالم دابا هي أسانا أي المواقف والوضعيات، هاد تالية كاتنقي الجسم وكتعطي قوة بدنية والقدرة على الصبر لفترات طويلة. هادشي ضروري كان خاصنا ندكروه باش تفهمو شوية اليوغا مين جات وولاياش كاتنقسم.
2- لاش كاتصلاح اليوغا ؟
اليوغا ماشي نوع من أنواع الفيتنيس، ولكن الفيتنيس جزء منها، كيفاش ؟ حيت اليوغا كاتعمل على بزاف دل جهات لي منها التمرين البدني و العقلي والتنفسي هو داكشي ديال شهيق زفير، يعني كاتخدم ثلاثة دل حاجات ف دقة وحدة ومرتبطين مع بعضياتهم لي تخليك تركز على نفسك بدرجة أولى، واليوغا كاتمارس ماشي هدف يمكن لي تحققو، مع الوقت والممارسة غادي تربح 3 حاجات هي لياقة بدنية غادي تولي فليكسيبل ف جسمك وحتى عقلك، وغادي تولف راسك على طريقة تنفس صحية.
غادي ندوزو لبعض الدراسات العلمية لي هضرات على فوائد اليوغا، ونبداو بهادي لي كتقول ان اليوغا كاتزول القلق والخوف بعد صدمة (PTSD) دارو تجربة على 64 امرأة تصابت بهاد نوع من الاضطراب لي خطير وكايجي بعد حوادث خطيرة للسير ولا يموت ليك شي واحد من ولادك (الله يستر)، لقاو بعد 10 أسابيع العيالات لي مارسو اليوغا مرة أسبوعيا مابقاتش عندهم هاد الاضطراب بمعدل 52 في المية، ولي بغا يقرا دراسة كاملة غادي يلقاها هنا
سبق لينا هضرنا على الاكتئاب وسطريس كايخلي مستوى تيستوستيرون كاينزل حيت كايطلع في المقابل ديالو كورتيزول، دارو تجربة على عدد من الناس بعد أسبوعين ، المشاركين نقص عندهم الاكتئاب وانخفض مستوى الكورتيزول مع تسجيل ارتفاع التستوستيرون لي مهم بزاف للناس لي كايبنيو العضلات، ها دراسة
اليوغا كاتقوي القلب هادي هي دراسة الثالثة، اكتشفو أن اليوغا كاتخلي ضخ دم في جميع الجسم بطريقة متوازنة سواء عند شخص مريض ولا صحيح كيفما كاينقص من الكوليستيرول، دارو تجربة على 113 مريض بالقلب مارسو اليوغا و دارو تغدية مزيانة ، انخفض عند هاد المشاركين الكوليستيرول بنسبة 23٪، وحتى الكولسترول الضار انخفض ب بنسبة 26٪. وزيد عليها وقف تطور ديال مرض القلب في 47 ٪ من المرضى ، ماشي أنا لي قلت هادشي، هاهي الدراسة لي بغا يطلع عليها
الشقيقة من الأمراض المستعصية على الطب وكاتوصل للعلاج منها بالجراحة، وكيتصاب بها في العالم 1 من 8 الأشخاص أي تقريبا مليار إنسان، غالبا الواحد كياخد دوا باش يقلل من الحريق فداك الفترة لكن حل مؤقت فقط، في 2007 دارو علماء دراسة على 72 شخص قسموهم نص دارو ليه يوغا مكثقة ونص خلاه يستعمل طرق لي مولف كيديرها لراسو، دوزو ثلالث أشهر هاكاك، مين جا وقت التقييم لقاو أن الناس لي دارو اليوغا انخفض عندهم نوبات الشقيقة وكدلك مابقاتش كاتجي مجهدة كيفما كانت قبل، وها الدراسة لي بينات هادشي
اليوغا كانزيد في المقاومة و كاتزول الدهون من الجسم، واحسن طريقة باش دير إحماء قبل تمرين لا تدريب. نقدرو نعطيو عشرات دراسات والأبحاث لي تدارت لليوغا ولقاوه كاتنفع الإنسان وتعاونو على بزاف دلأمور في الجسم ولا العقل والأساس في حياتو.
3- كيفاش ندير اليوغا ؟
بعد ماعرفنا شنو هي اليوغا ولاش كاتصلاح والفوائد الكثيرة، تقدر تكون أو تكوني تحمستي كتر وبغيتي غير داك دفعة باش تستغلي 30 دقيقة في نهار تدير شي حاجة لراسك، الأدوات بسيطة هي حوايج ديال قطن مريحين يسهلو عليك تنفس، و tapis تكون تلصق في الارض ومين تعراق يدديك ماتزلقش، لي معندوش يقدر يشريها ب 50 درهم من متاجر بلا منديرو ليهم الاشهار
وتقدر طلق في يوتويب ولا ابيكاسيون Yoga for beginners وتبع معاهم.
وغادي نعلموكم أهم الحركات للمبتدئين لي تقدر ديرهم في بيتك كتجربة لليوغا وخا الكلمات غادي يجيوكوم فشكل حيت أصول الكلمات هندية :
الحركة الاولى : Savasana — وضعية الجثة
هاد الحركة هي أساسية في اليوغا وخا بزاف مكيديرهاش حيت ساهلة ، دور ديالها كاتخلي الجسم في واحد الاسترخاء تام وكاتخوي دماغك من مشاغل الحياة.
