معرفة كيفية حساب احتياج البروتين في رمضان أمر ضروري إذا كنت ترغب في الحفاظ على كتلة العضلات في جسمك، لأن البروتين من العناصر الأساسية التي تدخل في تكوين الجلد، الأظافر، العضلات، الشعر لذلك ينبغي الحصول على النسبة اليومية من البروتين من الأطعمة والمشروبات، لذلك تعرف معنا على كيفية معرفة حاجة الجسم من البروتين وطرق الحصول عليه.
حساب احتياج البروتين في رمضان
يختلف احتياج الجسم من البروتين باختلاف العمر وتتمثل نسبة البروتين في الآتي:
- الأطفال في عمر 1 إلى 3 سنوات يحتاج إلى 14 جرام.
- أما الأطفال في عمر 4 إلى 8 سنوات يحتاج إلى 20 جرام.
- الذكور في عمر 9 إلى 13 عام يحتاجون إلى 40 جرام ، أما الإناث يحتاجون إلى 35 جرام.
- الذكور البالغين يحتاجون إلى 64 جرام أما الإناث يحتاجون إلى 46 جرام.
كيف يتم احتساب نسبة البروتين في الجسم
يمكن حساب احتياج البروتين في رمضان من خلال الآتي:
- يتم احتساب البروتين بناء على وزن الجسم، لأن كل كيلو جرام من الوزن يحتاج إلى بروتين ما بين 0.8-1 غرام من البروتين.
- قد تزداد نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم على حسب مستوى ممارسة النشاط البدني أو الحالة الصحية.
- هناك بعض الفئات تحتاج إلى نسبة أعلى من البروتين ومنهم الرياضيين، الحوامل، المرضعات، بجانب كبار السن.
شاهد ايضا بناء العضلات للمبتدئين
الأطعمة التي تحتوي على البروتين
يتم الحصول على البروتين اللازم لصحة الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، من بين هذه الأطعمة ما يلي:
الحليب اليوناني
يعد اللبن اليوناني أو الزبادي اليوناني من أكثر الأطعمة التي تمنح الجسم نسبة جيدة من البروتين، لأن كل عبوة من اللبن بمقدار 165 جرام تحتوي على معدل من البروتين يصل إلى 16 جرام من البروتين، بجانب احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
البيض
يعد البيض من مصادر البروتين الرائعة، بحيث تمنح كل بيضة بوزن 100 جرام مقدار من البروتين حوالي 12,4 جرام، هذه النسبة تتوفر في البياض والصفار، يحتوي البياض على نسبة أعلى من البروتين.
التونة
تعد التونة من الأطعمة الغنية بالبروتين، بجانب الأحماض الدهنية والأوميجا وبعض العناصر الأخرى، مقدار كل 100 جرام من التونة يحتوي على 32 جرام من البروتين، لكن يفضل تصفية التونة من الزيت لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
اسئلة شائعة حول حساب احتياج البروتين في رمضان
هناك بعض الاستفسارات حول نسبة البروتين التي يحصل عليها الجسم، لذلك أجبنا لكم عن أبرز الأسئلة الشائعة ومنها:
من هم الفئات الذين يحتاجون إلى كمية أقل من البروتين؟
ينبغي تقليل نسبة البروتين لمرضى الكبد أو الكلى، لأن زيادة البروتين تضر الجسم.
هل يحتاج من يرغب في خسارة الوزن إلى كمية أكبر من البروتين؟
نعم بالطبع يحتاج من يرغب في التخلص من الوزن الزائد إلى مقدار أكبر من البروتين لتعزيز الشعور بالشبع ورفع معدل الحرق في فترة الراحة والحفاظ على الكتلة العضلية.
ما هي نسبة البروتين التي تحتاجها الحوامل والمرضعات؟
يحتاجون إلى نسبة 0.88- 1.1 غرام/كغ من وزن الجسم.
ما هي نسبة البروتين التي يحتاجها كبار السن؟
يحتاج كبار السن فوق عمر 65 عام إلى 1- 1.2 غرام/كغ من وزن الجسم
في ختام رحلتنا التي تعرفنا فيها على كيفية حساب احتياج البروتين في رمضان فإن عليك معرفة المقدار اليومي من البروتين الذي يحتاجه الجسم، لكي يتم اختيار مقدار الأطعمة التي تحتوي على البروتين وتمنح الجسم الاحتياجات التي يحتاجها.