يعتبر شهر رمضان من أكثر الشهور التي تعتبر فرصة لتنظيم نمط الحياة السير على وجبة سحور للرياضيين في رمضان يوميًا مما يزيد من الطاقة والحيوية والنشاط والتمتع بجسم رياضي خالي من الدهون ويجب أن تكون وجبة السحور غنية بالبروتين ومصدر طاقة يجعلك تستطيع الحركة وممارسة النشاط والعمل أثناء اليوم قبل الإفطار وأثناء الصيام وبالتالي يعتبر لسحور هو عنصر أساسي لمد الجسم بالطاقة والنشاط خلال ساعات الصيام الطويلة.
أهمية وجبة سحور للرياضيين في رمضان
تعتبر وجبة السحور بشكل عام للجميع من المسلمين هي أساس طاقة اليوم التالي لكي تستطيع تحمل الجوع والعطش أثناء ساعات الصيام لذلك لابد من الحرص على تناولها في وقت متأخر من الليل قبل الفجر بساعة على الأقل، والسحور المتوازن الذي يحتوي على الكربوهيدرات يقلل من الشعور بالإرهاق والحفاظ على النشاط.
للرياضيين بشكل عام لابد من الاهتمام بالبروتين في السحور من البيض بكافة طرقه وأنواعه والأحماض الأمينية التي تدعم العضلات، تساعد أيضًا وجبة السحور على التقليل من الجفاف وتحسين التركيز الذهني أيضًا لذلك لابد من الاهتمام بتناولها يوميًا.
مكونات السحور المثالي للرياضيين
لكي تحصل على وجبة سحور للرياضيين في رمضان لابد أن تتكون من مكونات مثالية تساعد الجسم على التوازن وتحمل الصيام، وتلك المكونات هي:
المكونات التي تمنح الجسم طاقة طويلة الأمد لليوم التالي
لابد من إضافة الشوفان، الخبز الأسمر، والأرز البني والبطاطا أيضًا في وجبة السحور لكي تحصل على كمية كافية من الطاقة تستمر معك لليوم التالي.
إضافة البروتين عالي الجودة والدهون الصحية
مثل البيض، والزبادي اليوناني أو الجبن القريش ويمكن إضافة زيت الزيتون على الفول، أيضًا الدهون الصحية مثل المكسرات أو الأفوكادو.
الاهتمام بتناول وشرب كمية من السوائل
الحرص على تناول كميات كافية من المياه أو اللبن، وتناول الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام وغيره.
شاهد ايضا أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
مخاطر إهمال وجبة سحور للرياضيين في رمضان
في حالة عدم الاهتمام بتناول وجبة السحور والصيام بدونها فإنك سوف تتعرض إلى مجموعة من المخاطر من أهمها:
- الشعور بضعف في الأداء الرياضي خاصةً إذا كنت تقوم بعمل التمرينات الخاصة بك قبل الإفطار.
- يمكن أن تتعرض إلى فقدان كتلة عضلية وبالتالي فقدان تناسق جسمك الذي تريد تنظيمه.
- الشعور بهبوط في الدورة الدموية مع الشعور بالدوخة واضطرابات في قياس الضغط.
- عدم تناول السحور أو المكونات الهامة فيه قد تكون كثير التعرض إلى الإصابات والخسائر أثناء التدريب.
الأسئلة الشائعة
لكي نتعرف على أهمية وجبة سحور للرياضيين في رمضان بشكل عام يمكنك التعرف على إجابات تلك الأسئلة:
ما هو أفضل وقت لأداء التمرينات في شهر رمضان؟
الأفضل أن يكون التمرين بعد الإفطار بساعتين أو ثلاثة ساعات، وإذا كان من الضروري عمل التمرين قبل الإفطار يجب أن يكون بسيط وخفيف حتى تتجنب الإرهاق والتعب والجفاف.
كيف يمكنني تجنب الجفاف اثناء التمرين؟
من خلال الاهتمام بشرب من 2 إلى 3 لتر من المياه بين الإفطار والسحور يوميًا وتجنب المنبهات والاهتمام بالفواكه الغنية بالمياه.
ماذا أفعل في حالة الشعور بالدوخة أثناء التمرين؟
يتم وقف التمرين على الفور ونقلل التمرينات الثقيلة فيما بعد والحرص على تناول وجبة سحور صحية وغنية بالبروتين وزيادة تناول السوائل.
هل المكملات الغذائية ضرورية في التمرينات الرياضية؟
ليست هامة لجميع الحالات ولكن يجب الاكتفاء بالغذاء كمصدر المكملات ولكن في حالة وجود مشكلة في الامتصاص يتم تناول المكملات الغذائية أو في حالة وجود تشخيص بالفعل بنقص في إحدى الفيتامينات.
