إذا أردت الحفاظ على صحة ورشاقة جسمك فإن الجيم هو الخيار الأفضل، لذلك هناك مصطلحات لازم تعرفها قبل دخول الجيم قد تتعلق هذه المصطلحات بطريقة أداء التمارين أو عدد المرات أو أسماء بعض المعدات والآلات وغيرها، لذلك عليك بمعرفة المصطلحات الهامة التي تستخدمها في صالات الجيم أو أثناء التحدث مع المدرب لسهولة الفهم والتفاعل معه، لهذا تابعنا في السطور القادمة.
مصطلحات لازم تعرفها قبل دخول الجيم
إذا كنت جديد في عالم الجيم، فإن هناك بعض المصطلحات التي ينبغي عليك تعلمها ومعرفتها قبل الالتحاق بصالات الجيم ومنها:
- Form، هي الطريقة التي يتم تنفيذ التمرين بها بشكل صحيح، لأن الأداء الصحيح هو الذي يساعد الجسم في الاستفادة من التمرين وفي نفس الوقت يقي من التعرض لأي إصابة.
- Rest, المقصود بها فترة الراحة التي تمنح بين التمارين وبين المجموعات المختلفة من كل تمرين.
- Sets, المجموعات التي يتم فيها تكرار نفس التمرين، بحيث يمكن أن تكرر التمرين نفسه 3 أو 4 مرات على سبيل المثال ويكون ذلك في هيئة مجموعات.
- Reps, هي عدد المرات التي يتم فيها تكرار نفس الحركة، على سبيل المثال إذا مارست تمرين الضغط 12 مرة متتالية فإنه يطلق عليها 12 reps.
شاهد ايضا أفضل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
كلمات تستعمل في صالات الجيم
صالات الجيم من الأماكن المخصصة لممارسة التمارين الرياضية وتعزيز رشاقة الجسم، هناك مجموعة من المصطلحات التي يتم استعمالها بشكل متكرر داخل صالات الجيم ومنها:
Tempo
المقصود بهذا المصطلح هي السرعة التي يتم تكرار التمرين بها، بحيث يتم ضبط هذه السرعة على عدد الثواني المطلوب، على سبيل المثال يقال Tempo مضبوط أو Tempo مضاف عليه ثانية أو ثانيتين وغيرها، بحيث يتم التحكم في السرعة التي يتم أداء التمرين بها.
Cool Down
هذا المصطلح المقصود به فترات الراحة التي تؤخذ بين التمارين من خلال ممارسة تمرين خفيف يساعد في إراحة العضلات ويساعدها على الاستشفاء وتقليل التصلب في العضلات.
1RM
هذا المصطلح هو اختصار لدى مصطلح One Rep Max المقصود به هو أعلى وزن تستطيع أن ترفعه في المرة الواحدة، بحيث يتم تحديد الوزن المناسب لكل تمرين في الجدول الزمني التدريبي.
أهم المصطلحات في الجيم
يتعامل المدربين في الجيم مع المتمرنين من خلال استعمال بعض الكلمات، لذلك من بين مصطلحات لازم تعرفها قبل دخول الجيم التي ينبغي معرفتها ما يلي:
- Compound Exercise (التمارين المركبة): المقصود بها ممارسة بعض التمارين التي تعمل على أكثر من عضلة في الجسم.
- Isolation Exercise المقصود بها هي تلك التمارين التي تركز على عضلة واحدة فقط، ومنها تمرين البايسبس كورل التي تحدد شكل العضلة.
- Failure, هو الوقت الذي لا تستطيع فيه إكمال نفس التمرين مرة واحدة إضافية، بحيث يتم الوصول إلى أقصى جهد على العضلة وعدم القدرة على تحمل تكرار التمرين.
أسئلة شائعة حول مصطلحات لازم تعرفها قبل دخول الجيم
يسأل الكثير من اللاعبين في صالات الجيم عن بعض الأسئلة المتكررة ومنها:
ما هي أسماء أدوات الجيم؟
جهاز المشي، جهاز التجديف، جهاز الضغط على الصدر، جهاز كروس ترينر، الدراجة الثابتة، سميث وغيرها من الأدوات.
ما هي القواعد الأساسية في ممارسة التمارين؟
التدريب، التغذية، الراحة.
ما هي أبرز الأخطاء في ممارسة الرياضة؟
الشعور بالإحباط لدى المبتدئين، أو عدم الاستمرارية، مع عدم اتباع نظام غذائي مناسب.
هل يلعب الغذاء دور أساسي في التمرين؟
نعم بالطبع ينبغي الاعتماد على برنامج غذائي يمنح الجسم الطاقة ويستعيد العناصر المفقودة وقت التمرين.
بهذا نكون تعرفنا على أبرز مصطلحات لازم تعرفها قبل دخول الجيم بحيث تستطيع فهم المدرب إذا ذكر أي من هذه المصطلحات أمامك وبالتالي تستطيع أداء التمرين بشكل أفضل.
